少妇夏禾】第二十六章 EF俱乐部（3/4）

，叫做蹲……男受不了……”颜若柔媚笑起来。

“咳……”

高桐没想到颜若柔如此奔放，直接就开启了内涵段子模式。

他哪里知道，颜若柔可是一个兼职主播，各种内涵段子，完全可以张就来。

“教练，我们做器械训练，会不会长出大块的肌？”夏禾有些担心地问道。

“不会的。”高桐讲解道，“长肌的关键是睾丸酮，没有睾酮，肌是很难生长的。的卵巢虽然也能分泌睾酮，但分泌的极少，所以正常况下，是很难长出大块肌的。”

听了高桐的讲解，夏禾也就彻底放下了心来。

“教练教练，我要马甲线。”颜若柔指着自己露在空气中的平坦小腹，“看看我这底子，需要练多久呀？”

高桐用手在颜若柔的腹部按了几下，接着又检查了一下夏禾的小腹，随后说道：“如果每周能来2次，我保证在4个月内，让你和夏禾有漂亮的马甲线。”

“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问道。

“根据我的经验，新手期每周3练最佳，合理的休息会有更好的效果。我的建议是一三五为训练，二四六七为休息。当然，休息可以保持有氧训练，比如游泳，这样效果更好。”

“胸部呢，还能更大更挺吗？”颜若柔托着自己的房问道。

“健身并不能直接丰胸，因为丰胸的关键在于脂肪的摄，但通过健身，可以矫正身姿、强健胸部与背部肌，使身形挺拔，胸部自然会有视觉效果上的增大。”

“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就给你负责了哦……”颜若柔笑道。

“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有马甲线，我会在1年之内，将你们的身材完美塑形，将所有的感元素都挖掘出来。”

高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的身材。

这是一个顶级健美教练的怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。

什么叫好的苗子？

夏禾和颜若柔这种就是！

夏禾身高172，颜若柔身高170，而且都非常接近黄金比例，胸部、腰部、部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉一些，将线条打造出来，就是感到的好身材。

完成一器械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。

在高桐的指导下，两完成了一个又一个拉伸动作，将身体从到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行身体上的触摸。

高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法，但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候来。

颜若柔平躺在地上，两条大长腿被高桐分别举起，然后向着部方向压去，进行腿部韧带的拉伸。

“教练，可以再一些，我很软的。”颜若柔带着挑逗意味地说道。

“软也不行，第一次训练可不能过度，否则 容易造成拉伤。”

高桐当然能听出来颜若柔的挑逗，但他可不能被带歪了节奏，毕竟是顶级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安身立命的基本原则。

竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。

高桐跪在颜若柔的下方，让她将双腿曲起到胸前，接着扶着她的双膝，以m形左右打开，向着地面两侧压去。

这是一个很羞耻的姿势，就像是被男用力分开双腿，准备迎接茎的体位。

而由于颜若柔穿着紧身运动裤，这导致双腿之间的缝，被勾勒的非常清晰。

“啊……教练……你再用点力……我可以的……啊……”颜若柔故意挑逗地呻吟了一声。

“亲的，你还能再叫的骚一点吗！？”

夏禾忍不住打趣起来。

现在三已经有些熟悉起来了，她见高桐是一个很正派的男，于是说起话来，反而放开了许多。

“我哪里骚了呀？”颜若柔看着高桐道，“我知道，在健身房里，有好多做韧带拉伸时，都会大声叫出来，我这种反应是很正常的，教练……我这样叫没问题吧？”

“嗯，的确如此，没问题的。”

高桐压了2分钟后，就将颜若柔的双腿笔直举起，先是向部方向压去。

在这个姿势下，颜若柔双腿间的缝，就更加明显了，就连夏禾看着都有些脸红起来。

反复按压12次后，高桐就将颜若柔双腿左右打开，进行按压式的横叉拉伸。

其实这些动作，都是很正常的健身动作，并没有色的成分，只是姿势 容易造成联想而已。

等颜若